आधुनिक युग में अधिकांश लोग ऐसे हैं, जिनकी दिनचर्या पूरी तरह अनियमित है। खान-पान भी असंतुलित है। इस वजह से बड़ी संख्या में लोग मोटापे का शिकार हो गए हैं। मोटापे को लेकर शुरू में सचेत हो जाना चाहिए, अन्यथा इसे कंट्रोल कर पाना बहुत मुश्किल हो जाता है। मोटापे के कारण कई प्रकार के दूसरे रोग होने की संभावनाएं भी काफी बढ़ जाती हैं। आलस्य बढ़ता है। शारीरिक ऊर्जा में कमी आ जाती है। जो लोग मोटापे की गिरफ्त में हैं, वे हर रोज शाम होते-होते बुरी तरह थक जाते हैं। यहां कुछ ऐसे नुस्खे बताए जा रहे हैं, जिनसे मोटापे को दूर किया जा सकता है और इनसे स्वस्थ को बहुत लाभ मिलता है...
- मोटापा दूर करने में अश्वगंधा भी काफी कारगर है। इसके पत्ते का यह नुस्खा हर रोज अपनाएं। खाने से कुछ देर पहले अश्वगंधा के पत्ते को मसलकर एक छोटी सी गोली बनाएं और इस गोली को निगल लें। इस नुस्खे से भी मोटापा दूर हो सकता है।
- रोज सुबह नींबू और शहद को गुनगुने पानी में डालकर पीएं। इससे शरीर का अतिरिक्त फैट कम हो जाता है।
- हर रोज कम से कम 750 ग्राम फल और सब्जियों का सेवन अवश्य करें।
- पुदीने का रस एक चम्मच और दो चम्मच शहद, एक साथ मिलाएं और इसका सेवन नियमित रूप से करते रहें।
- हर रोज कम से कम तीन किलोमीटर तेज गति से चलें। साथ ही, दौड़ना, तैरना, खेलना, साइकिल चलाना भी मोटापा दूर करने में लाभदायक है। प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट कपालभाति प्रणायाम अवश्य करें।
- ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों का सेवन न करें। शक्कर, आलू और चावल में अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है और ये चर्बी बढ़ाते हैं, अत: इनसे पूरी तरह परहेज करें।
- रोटी के लिए गेहूं, सोयाबीन, चने के मिश्रित आटे का उपयोग करें।
- भोजन मे ज्यादा रेशे वाले पदार्थ शामिल करें। हरी सब्जियों और फलों में अधिक रेशे होते हैं। ये शरीर को स्वस्थ बनाए रखते हैं।
- भूख लगने पर ही खाना खाएं और एकदम भरपेट भोजन न करें। प्रतिदिन पानी अधिक पीएं, लेकिन खाना खाते समय बीच-बीच में अधिक पानी न पीएं।
- सुबह-शाम खाना खाने के बाद कुछ देर वज्रासन में अवश्य बैठें। इससे आपकी पाचन क्रिया व्यवस्थित रहेगी और पेट संबंधी बीमारियां दूर रहेंगी।
- मोटापे से बचने के लिए दूध से निर्मित पदार्थ का सेवन कम कर देना चाहिए। यदि संभव हो सके तो अधिक वसा वाली चीजें खाना पूरी तरह बंद कर दें।
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